Kacang Sehat Ini Bisa Turunkan Risiko Obesitas

Studi terbaru di Amerika Serikat membuktikan sejumlah jenis kacang bisa membantu menurunkan berat badan dan punya manfaat lain bagi kesehatan, di antaranya menurunkan risiko obesitas.

Kacang-kacangan yang termasuk dalam kelompok kacang pohon ini terdiri atas almond, kacang brasil, pistachios, dan walnut.

Para peneliti menemukan bahwa responden yang banyak mengonsumsi kacang pohon, 37 dan 46 persen lebih rendah risiko obesitasnya dibandingkan mereka yang sedikit makan kacang pohon.

Tak hanya risiko obesitas yang menurun, rajin makan kacang pohon juga menurunkan faktor risiko sindrom metabolik. Dengan kata lain, peningkatan risiko serangan jantung dan diabetes juga bisa ditekan.

"Ini studi lain yang juga menunjukkan adanya keterkaitan antara makan kacang-kacangan dengan obesitas dan kecilnya kemungkinan mengalami sindrom metabolik," terang peneliti senior Joan Sabate dari Loma Linda University di California.

Studi yang dimuat di Plos One ini mendapatkan bantuan dana dari International Tree Nut Council Nutrition Research and Education Foundation (INC NREF). Studi sebelumnya oleh INC NREF juga menemukan bahwa orang yang sering makan kacang-kacangan, kecil kemungkinannya meninggal dalam periode 24 tahun.

Sabate mengatakan, kacang-kacangan punya dampak langsung terhadap kesehatan. Kacang-kacangan kaya lemak tak jenuh atau lemak baik. Protein tinggi yang terkandung pada kacang-kacangan juga membuat orang cepat merasa kenyang sehingga terhindar dari makanan tidak sehat. Kacang juga mengandung sejumlah nutrisi dan bahan kimia tanaman yang bermanfaat bagi kesehatan.

Untuk membuktikan manfaat kacang dari studi terbaru ini, peneliti menggunakan data diet dari 803 pria dan wanita dewasa.

Secara umum, mereka yang makan lebih banyak kacang pohon sebanyak 16 gram per harinya memiliki berat badan normal. Kalaupun ada kenaikan, jumlahnya tak banyak. Sementara mereka yang sedikit makan kacang atau bahkan tidak pernah makan sama sekali mengalami kelebihan berat badan serius dan obesitas.

Indeks massa tubuh (IMT) untuk orang dewasa versi US Centers for Disease Control and Prevention di antaranya IMT 18,5-24,9 menunjukkan normal; IMT 25-29,9 menunjukkan kelebihan berat badan; IMT 30 atau lebih menunjukkan obesitas.

Studi ini juga menunjukkan satu pertiga responden mengalami sindrom metabolik. Kondisi ini terkait dengan risiko penyakit jantung dan diabetes. Pengidap obesitas biasanya memiliki tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, juga lingkar pinggang yang besar.

Dengan mengonsumsi 1 ons kacang pohon per minggunya, seseorang bisa menurunkan risiko sindrom metabolik sebesar tujuh persen.

Jeffrey Blumberg, profesor nutrisi di Tufts University Boston, meski tak terlibat dalam penelitian, mengakui semakin banyak penelitian menunjukkan manfaat mengonsumsi kacang sebagai bagian dari diet sehat.

"Ada banyak bukti penelitian yang menunjukkan kacang adalah pilihan makanan sehat asal dikonsumsi dalam jumlah yang tepat," terangnya.

Serotonin Dan Penurunan Berat Badan

Pikirkan serotonin sebagai kepuasan kimia dalam otak Anda. Kadar serotonin sangat penting untuk membantu Anda merasa puas dengan rencana makan Anda, sehingga Anda dapat mencapai penurunan berat badan. Ketika otak Anda memproduksi serotonin cukup, Maka nafsu makan anda akan di matikan oleh serotonin sebelum Anda makan terlalu banyak. Anda akan merasa lebih baik dan Anda akan menurunkan berat badan dengan lebih mudah.

Ini tidak berarti bahwa serotonin dapat menurunkan berat badan, serotonin hanyalah respon rasa puas yang membantu Anda makan lebih sedikit. Jika Anda pernah makan terlalu banyak untuk membuat Anda merasa lebih Puas, mungkin telah bereaksi terhadap rendahnya kadar serotonin anda.

Makanan yang meningkatkan kadar serotonin

Ketika Kadar serotonin rendah, tubuh Anda akan mendambakan karbohidrat, dan bahkan meningkat pada siang hari. pada Masalahnya adalah bahwa banyak dari kita memuaskan keinginan itu dengan jenis karbohidrat dan sabotase untuk menurunkan berat badan.

Judith J. Wortman Ph.D. Penulis "The Serotonin Power Diet, merekomendasikan asupan protein, produk susu rendah lemak dan sayuran di pagi hari. Ingat bahwa selalu konsumsi karbohidrat rendah lemak atau bebas lemak pada siang hari dan waktu makan malam. Dengan cara ini, keinginan karbohidrat Anda akan puas dan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.

Serotonin dari sumber alam

Beberapa makanan kaya triptofan, yang berubah menjadi sumber alami serotonin. Cobalah untuk memasukkan ke dalam daftar diet Anda: Tuna, kalkun, keju dan pisang. sumber Alam lainnya Biji labu kaya serotonin dan biji bunga matahari. Vitamin B6 dan magnesium juga dapat meningkatkan tingkat serotonin. Rekomendasi perbanyak konsumsi daun Kelor.

Yang Dapat Mengurangi kadar serotonin

Minuman beralkohol, merokok atau bahkan dengan pengganti nikotin, konsumsi kafein terlalu banyak atau pemanis buatan aspartam dapat memecah kadar serotonin. Terlalu sedikit protein, sinar matahari terlalu sedikit dan terlalu sedikit olah raga juga dapat mempengaruhi kadar Serotonin.

Pada akhirnya, ini siklus naik turun dapat menyebabkan kerusakan kronis dan serotonin, tentu saja, yang terjadi peningkatan berat badan. Dalam arti, hubungan antara tingkat serotonin otak dan obesitas menurun merupakan berita baik. Artinya, itu bukan cacat karakter, dan tidak putus asa. Jika Anda bisa menerapkan makanan kaya protein yang sehat dan mengkonsumsi zat yang mampu meningkatkan kadar serotonin, hasilnya penurunan berat badan dapat dicapai dengan mudah.

Posting ini di Olah dari berbagai Sumber. semoga bermanfaat buat anda, SALAM

Pengobatan alami kejang jantung

Kejang jantung
Serangan angina pectoris adalah rasa sakit yang tajam di dada, atau rasa tidak nyaman di sekitar area dada karena berkurangnya aliran darah ke jantung, disebabkan oleh pembatasan arteri jantung. Angina dapat disebabkan oleh meningkatnya permintaan untuk darah dari jantung, blok arteri, atau pembesaran otot jantung.
Hal ini dibagi menjadi angina stabil, angina tidak stabil (yang dapat menyebabkan serangan jantung) atau angina varian (lebih langka dan berbahaya).

Pengobatan alami untuk kejang jantung/Angina pektoris

Melakukan perubahan gaya hidup, seperti makan makanan sehat dan seimbang, berhenti merokok, mulailah aktivitas fisik dan menurunkan berat badan dalam kasus obesitas.
Cobalah untuk mengobati kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, diabetes dan kondisi lain yang berkaitan dengan jantung.
Mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin A, C dan E.

Gejala angina pektoris (kejang jantung)

Nyeri dan rasa tidak nyaman di dada
Tekanan atau rasa panas di dada
Nyeri di lengan, bahu, tenggorokan, leher, rahang
gangguan pencernaan
Kesulitan bernafas, jantung berdebar, pusing, lemah, atau mual.