Sering Lapar di Malam Hari? Awas Mungkin Anda Alami Gangguan Mental

Lapar bisa datang kapan saja, sejak bangun tidur bahkan membuat Anda terbangun di malam hari. Jika Anda seringkali tidak bisa tidur dan baru bisa tidur nyenyak setelah makan, Anda mungkin mengalami gangguan mental dan bisa menjadi masalah jika tidak segera menghubungi dokter, dilansir oleh Geniusbeauty.com.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh University of Pennsylvania menemukan bahwa orang-orang yang sering lapar di malam hari dan harus makan agar bisa tidur ternyata menghadapi risiko mengalami gangguan mental. Pendapat tersebut diungkapkan oleh pemimpin penelitian, Dr Rebecka Peebles.

Menurut para ahli, orang yang harus ngemil di malam hari bahkan sering terbangun karena lapar ada hubungannya dengan kejiwaan seseorang yang merasa tidak aman dan kecenderungan untuk hiperaktif. Hasil penelitian yang dilakukan pada mahasiswa menunjukkan bahwa mereka yang sering lapar di malam hari terkait dengan depresi.

Jadi bisa disimpulkan bahwa lapar di malam hari bahkan harus makan agar bisa tidur tidak selalu berhubungan dengan tubuh yang kekurangan nutrisi. Keharusan untuk makan sebelum tidur dan terbangun karena lapar bisa menjadi salah satu sinyal Anda kemungkinan mengalami depresi dan refleksi dari disfungsional jiwa manusia.

Kebanyakan Begadang Dapat Mengakibatkan Anda Mengalami 4 Hal Ini

Masih banyak orang yang meremehkan kebiasaan begadang dan mengurangi jam tidur mereka. Padahal, menukar jam istirahat dengan kesibukan Anda akan membuat Anda mengalami masalah kesehatan di masa depan.

Semakin dewasa, makin jarang orang melakukan tidur siang. Umumnya karena bekerja dan melakukan aktivitas lainnya di siang hari. Oleh karena itu jam tidur yang tersisa hanya di malam hari. Kita bisa saja tidur selama 8 jam di malam hari, namun banyak orang dewasa masa kini yang jumlah jam tidur malamnya kurang dari itu.

Dilansir dari Knowledge Bank, inilah beberapa hal yang terjadi saat Anda sering begadang atau mengurangi jam tidur Anda.

Mudah Menguap
Jelasnya, kurang tidur menyebabkan Anda mudah menguap. Namun menguap itu sendiri akan sangat mengganggu kalau Anda sedang dalam keadaan butuh konsentrasi tinggi. Bila keterusan, keseringan menguap bisa menyebabkan pusing.

Mudah Lupa
Otak jadi sulit bekerja karena butuh istirahat, sementara ia dipaksa untuk tetap bangun. Hal ini menyebabkan kita sulit konsentrasi dan mudah lupa. Kemampuan kita untuk mengingat bisa mundur bila terlalu sering dibiarkan seperti ini.

Mudah Emosi
Orang yang kurang tidur seringkali kurang stabil. Emosi dan pikirannya kurang aktif sehingga malas untuk memahami dan berpikir. Akibatnya, kita jadi sensitif. Bisa jadi mudah sedih atau mudah marah.

Halusinasi
Yang cukup parah adalah ketika kita sudah mulai berhalusinasi. Bentuknya bisa berbagai macam. Misalnya kita merasa melihat atau mendengar sesuatu. Kadang pula bisa menyebabkan kegelisahan padahal tak ada hal serius yang terjadi.

Jangan kurangi jam tidur Anda. Taatilah jam istirahat Anda untuk mengurangi atau mencegah masalah kesehatan di esok hari.

Tips Mengencangkan Perut Dengan Cara Yang Tidak Menyiksa

Masih membayangkan memiliki perut kencang dan rata?
Tidak akan menjadi bayangan lagi apabila memang Anda berusaha. Tetapi kami juga paham bahwa Anda sudah bosan berusaha dan melakukan berbagai cara menyiksa.

Anda mungkin bahkan sudah pernah mencoba banyak cara yang disarankan orang lain, dan hasilnya, mulai dari berat badan yo yo, hingga kulit jadi kendur, kusam, bahkan lembek.

Bila Anda ingin memiliki perut kencang namun kulit tubuh tetap elastis dan bersinar, ada cara yang bisa Anda coba. Seperti dilansir Boldsky.com, Anda bisa mengikuti cara berikut:

Kulit yang elastis
Ikuti latihan yang berbeda-beda setiap kalinya, hindari melakukan latihan yang sama terus menerus. Kulit akan kehilangan elastisitasnya apabila Anda hanya melakukan satu latihan yang sama saja.
Selain itu, Anda juga disarankan untuk menggunakan pelembab pada daerah perut, kaki dan tangan setiap hari.

Eksfoliasi
Dengan menggunakan loofah atau body scrub yang baik, maka kulit mati dapat dilepaskan sehingga kulit yang baru akan membuatnya kencang serta lembut. Kulit baru bisa Anda rasakan setidaknya beberapa hari. Gunakan pelembab untuk merawat kulit agar tetap lembut sehingga tidak ada ruam dan kemerahan pada kulit. Eksfoliasi cukup dilakukan seminggu atau dua minggu sekali saja.

Hindari diet instant
Menurunkan berat dengan instant dan cepat hanya akan membuat tubuh Anda mengalami diet yoyo, di mana berat badan naik turun dan tak seperti yang Anda inginkan. Selain itu, diet instant juga kurang baik untuk kulit, karena dapat menyebabkan kulit jadi kendur dan kehilangan elastisitasnya.

Lakukan sit up
Sit up tidak membuat perut kecil, tetapi ia sangat membantu mengencangkan kulit perut. Selain itu, sit up juga membantu membangun otot di perut sehingga lebih kuat.

Aktif dalam kegiatan fisik
Latihan sehari-hari di gym terkadang membosankan, namun Anda bisa mengatasinya dengan mencoba berbagai macam latihan yang berbeda-beda. Anda juga bisa berolahraga di luar, entah itu jogging atau sekedar bersepeda.

Menjaga asupan air
Pastikan asupan air Anda tetap terjaga sehingga kulit tetap lembab dan elastis. Setidaknya dalam sehari, konsumsi 1-2 liter air minum.

Diet sehat
Diet bukan berarti tidak makan apapun juga, tetapi memilih menu makanan terbaik dan bernutrisi yang memang bermanfaat bagi tubuh. Porsinya juga harus dijaga dan disesuaikan, tidak berlebihan dan tidak kurang.

Tips Mengontrol Tubuh Agar Tidak Terasa Cepat Lapar

Apakah Anda termasuk orang yang sulit mengontrol rasa lapar dan nafsu makan? Anda termasuk sosok yang normal kok. Sebagian besar orang yang mengalami problem berat badan adalah yang sulit mengatur nafsu makan dan rasa lapar.

Umumnya setelah melakukan diet, berat badan akan kembali seperti semula karena perut tak dapat menahan lapar. Kalau tadinya turun dua kilo, kenaikan berat badan bisa dua kali lipatnya.
Diet ketat adalah jenis diet yang terburuk apabila Anda punya problem sulit menahan lapar. Anda harus mencoba cara diet lain agar berat badan tetap bisa terkontrol dan bahkan bisa turun.
Berikut adalah cara mengontrol rasa lapar agar berat badan tidak terus naik, seperti dilansir Boldsky.com.

Minum air yang cukup
Minum air setidaknya 1-2 liter setiap hari. Dan sebelum makan pagi, siang ataupun malam, minum segelas air 10 menit sebelumnya. Cara ini ampuh untuk membuat Anda gila-gilaan mengambil porsi makan.

Tambahkan keju
Jangan ragu menambahkan serutan keju pada potongan buah yang Anda makan. Keju memang mengandung lemak, namun membuat Anda lebih cepat kenyang dalam waktu yang relatif lama.

Minum yogurt
Yogurt adalah produk susu lain yang memiliki tekstur creamy dan menciptakan rasa kenyang lebih lama. Tingginya kadar protein juga membuat berat badan Anda jauh lebih mudah dikontrol.

Awali dengan sup
Apabila Anda sering sekali mudah lapar, biasakan mengawali menu makanan Anda dengan sup. Ambil kuah secukupnya sehingga menu utama yang Anda ambil nanti porsinya tidak terlalu besar.
Selain itu, sup mengandung banyak sayuran yang punya nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Minum teh
Teh adalah minuman herbal yang cocok diminum sebelum makan. Membantu mengontrol rasa lapar dan nafsu makan.

Tambahkan bawang putih
Bumbu dapur yang sehat ini membantu mengirimkan sinyal kenyang pada otak sehingga Anda tidak akan makan berlebihan. Selain itu, bawang putih juga membantu membakar kalori berlebih di dalam tubuh.

Jangan takut makan pedas
Menu makanan pedas membantu membakar kalori berlebih. Mengandung capsaicin, vitamin A, dan C serta betakaroten. Mampu membantu mengontrol rasa lapar.

Cukupi kebutuhan makan
Jangan berpikir bahwa menunda jam makan akan membuat Anda kenyang lebih lama. Justru menunda jam makan seperti sebuah bom waktu yang akan meletus dan membuat porsi makan Anda membengkak karena kelaparan.

Pastikan selalu untuk berolahraga teratur setidaknya 30-45 menit setiap hari. Selain membakar kalori tubuh, berolahraga juga akan membuat Anda kenyang lebih lama dan tidak cepat lapar.